ロードバイクのトレーニングに!効果的な栄養素と持久系サプリメント

速く走りたい!

最終更新日: 2020.11.26

ロードバイクのトレーニングに!効果的な栄養素と持久系サプリメント

ロードバイクで速く走れるようになるには、「実力に合わせたトーレーニング」「バランスの取れた食事」「定期的な休息と十分な睡眠」が基本です。と同時に、体を作る為に必要な栄養素をサプリメントで補う事で、効果的に実力アップできるんじゃないでしょうか。

そこで、ロードバイクのトレーニングに効果的な栄養素と、それらを補えるおすすめサプリメントをまとめてみました。サプリメントは、レースの為にバリバリ鍛える人にも使えますが、ロングライドやサイクリング中心のホビーユーザーの疲労軽減や体力維持、ダイエットにも使えますよ。

関連記事:ロードレースで効果的な補給食とタイミング

BCAA

タンパク質の構成物質である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」といったアミノ酸をBCAA(分岐鎖アミノ酸)と呼びます。疲れた筋肉の回復を早めて、壊れた筋組織の修復をサポートする働きがあるので筋肉を付きやすくする回復系サプリメントです。

その為、疲れにくい体を作ることができ、結果的に持久力アップにつながるのです。最後の踏ん張りどころで差をつけたいロードレーサーにおすすめですね。また、免疫力アップや肝機能の向上、安眠効果も期待できるので、多くのアスリートに愛用されています。

BCAAを選ぶときは、パウダー系の水に溶かして飲むタイプは味がイマイチなものが多いので、個人的にはカプセルがおすすめです。その他、BCAAはプロテインなど他のサプリメントに配合されている場合もあるので、サプリメントを購入する時はチェックしてみてください。

摂取するタイミングは、トレーニング直後がいいですね。特にトレーニング終了後30分以内はゴールデンタイムと言われ、サプリメントを飲むのに最も適していると言われています。

BCAAサプリをAmazonで購入する

ロードバイクのトレーニング向けサプリメント BCCA

クレアチン

クレアチンもアミノ酸の一種です。無酸素運動などパワーを発揮する強度の高い走りをサポートします。つまり、クレアチンを常時摂取して体内にため込んでおくことで、アタック合戦やスプリントでよりパワーを発揮できるようになるのです。

また、トレーニングの強度を上げることにも役立つので、より効果的にレベルアップをはかれます。そして、筋肉肥大の増加や脳疲労の軽減への効果も期待でき、精神の安定や記憶能力の改善も期待できます。

市販されているパウダー状のクレアチンは、水に溶けにくいものが多いので、カプセル状がいいかもしれませんね。トレーニング直後にBCCAやプロテインと同時に摂取するといいです。

クレアチンサプリをAmazonで購入する

ロードバイクのトレーニング向けサプリメント クレアチン

持久系プロテイン

トレーニングによって破壊された筋肉を回復し、より強固な体を作り上げる良質なタンパク質のかたまりがプロテインです。普通の食事で多くのタンパク質を取り入れようとすると、脂質も増えてしまうのでアスリートであればプロテインが有効です。

また、プロテインには大きく分けて2種類があります。牛乳を原料に作られる動物性のホエイプロテインと、大豆から作られる植物性のソイプロテイン(大豆プロテイン)です。一般的にホエイプロテインは強くて太い筋肉をつくり、ソイプロテインはスタミナのある筋肉を作るのに適していると言われています。

よって、持久系であるロードバイクに向いているのはソイプロテインということになりますね。基本的にトレーニング直後に飲むと効果が高です。おすすめはザパスの持久系プロテイン「タイプ3 エンデュランス」で、ソイプロテイン100%となっています。

スプリンターであればパワー系のホエイプロテインも併せて飲むといいかもしれません。自分の理想のボディにあったプロテインを選びましょう。

持久系プロテインをAmazonで購入する

ロードバイクのトレーニング向けサプリメント プロテイン

グルタミン

グルタミンは代謝と免疫機能を助けるアミノ酸の一種です。トレーニング後の弱った体の免疫力を高めたり、回復をサポートしたり、内臓の調子を整えたりする効果を期待できるので、アフターケアとして使用する人が多いです。

トレーニング後の他にも、風邪をひいた時や疲れを感じる時、傷の回復にも使えます。その効果から、病院で入院患者に使われることもあるようです。落車した際のダメージ回復にも効果がありそうですね。

グルタミンサプリをAmazonで購入する

ロードバイクのトレーニング向けサプリメント グルタミン

 

アミノバイタル

アミノバイタルは、サプリメントというより補給食として使える、アミノ酸など多くの栄養素を含んだアイテムです。ユーザーが求める効果に対していろいろなタイプがあり、上で紹介したBCCA、プロテインその他のアミノ酸が含まれています。

もちろんそれ以外の栄養素もふんだんに配合されており、体内への吸収も約30分とスピーディーに行われるよう工夫されています。ジャージのポケットに携帯しておき、ロードレースやロングライドの直前や走行中に摂取するといいでしょう。

アミノバイタルをAmazonで購入する

ロードバイクのトレーニング向けサプリメント アミノバイタル

塩熱サプリ

こちらもサプリメントというより補給食ですね。暑い夏は汗をたくさんかきますが、同時に塩分やカリウム、ビタミンなど多くの成分が流れ出ています。放っておくと熱中症などの危険がありますので、塩熱サプリで必要な栄養素を補給しましょう。

自分も春から~秋にかけては常時4~6個携帯しています。冬は2~3個ですね。簡単にかみ砕けるタブレットなので、走行中での摂取も簡単です。

塩熱サプリをAmazonで購入する

ロードバイクのトレーニング向けサプリメント 塩熱サプリ

まとめ

スポーツ系サプリメントには様々な効果がありますので、身に付けたい筋肉の質や回復のためなど、走り方や目的に合わせて選びましょう。また、同じサプリメントでも体質によって効果に差があります。サプリメントの効果を発揮するには積み重ねが大事です。実際に使ってみてどうなのかを検証してみてください。

ちなみにプロテインなどは運動しないのに飲みすぎると余計な脂肪がついたりする場合があります。サプリメントは基本的に運動した日のみに飲むといいでしょう。

関連記事:ロードレースで効果的な補給食とタイミング

チューブラータイヤのパンク対策!シーラント剤は効果があるのか?チューブラータイヤのパンク対策!シーラント剤は効果があるのか?前のページ

高い知名度と幅広い人気!ビアンキのクロスバイクとロードバイク次のページ高い知名度と幅広い人気!ビアンキのクロスバイクとロードバイク

関連記事

  1. 決め手はパワー!中上級者向けヒルクライムのトレーニングメニュー

    速く走りたい!

    決め手はパワー!中上級者向けヒルクライムのトレーニングメニュー

    ヒルクライムのタイムを2時間から1時間半に縮めるのは、ある程度のトレー…

  2. 速く走るために!簡単にロードバイクの空気抵抗を減らす方法とは!?

    速く走りたい!

    速く走るために!簡単にロードバイクの空気抵抗を減らす方法とは?

    自転車雑誌を見ると、「空力性能を追求したフレーム」「空力性能を高めたハ…

  3. パワー計測でペダリング改善!ロードバイクのパワーメーターとは?

    速く走りたい!

    パワー計測でペダリング改善!ロードバイクのパワーメーターとは?

    ロードバイクのペダルを回す力を計測できるパワーメーター。一昔前は30万…

  4. 楽に速く走る!知っておきたいペダリングの基本 ペダリスタ | pedalista

    速く走りたい!

    楽に速く走る!知っておきたいペダリングの基本

    ロードバイクを購入したら「楽に速く走りたい」と思う人は多いですよね。そ…

  5. 最高速度を引き上げる!ロードバイクのスプリント術!

    速く走りたい!

    最高速度を引き上げる!ロードバイクのスプリント術!

    まったり楽しいサイクリングでは全速力でスプリントをすることはほとんどな…

  6. 初心者でも速くなれる!ロードバイクトレーニングの基本を知る

    速く走りたい!

    初心者でも速くなれる!ロードバイクトレーニングの基本を知る

    ロードバイクを購入してしばらくすると、できるだけ速く走りたいと思うよう…

人気記事

  1. 簡単にわかる!ボトルケージのおすすめブランド 6選・素材・選び方
  2. 楽しく体幹をきたえる!おすすめ 3本ローラー台 7選 | ペダリスタ
  3. 集団走行スキルを身につける!ロードバイクの効果的なローラー台練習
  4. 楽に速く走る!知っておきたいペダリングの基本 ペダリスタ | pedalista
  5. どれを選ぶ!?3大コンポーネントメーカーの特徴 - シマノ編
  6. 丈夫で安い!通勤通学におすすめのクリンチャータイヤ 7選!
  7. 見た目もこだわる!サイクルジャージのブランド一覧 35選 ①
  8. どれにする?ビンディングペダルの4大メーカー 特徴チェック
  9. 見た目もこだわる!サイクルジャージのブランド一覧 35選 ②

アーカイブ

  1. インプレ! キャニオン アルティメット SL 9.0 DI2 [CANYON ULTIMATE]

    完成車情報

    キャニオン アルティメットのインプレッション|ロードバイク
  2. スポーツ自転車で挑戦!大人の競技「ブルベ」とは?必要な装備まとめ

    初心者入門

    大人の自転車イベント「ブルベ」とは?必要装備まとめ
  3. ロードバイクの集団走行で使うハンドサイン|自転車の手信号まとめ

    初心者入門

    ロードバイクの集団走行ハンドサインまとめ|自転車の手信号
  4. ちゃんと処理してる?ロードバイクでスネ毛をキレイに剃る理由とは

    初心者入門

    ちゃんと処理してる?ロードバイクでスネ毛をキレイに剃る理由
  5. お尻の痛みを解消する!ロードバイクでの乗り方とサドル選びとは?

    おすすめパーツ

    お尻の痛みを解消する!ロードバイクでの乗り方とサドル選びとは?
PAGE TOP