寒い冬。ただ外に出るのもめんどうくさくなる季節ですよね。ロードバイクなどスポーツ自転車に乗る時は「途中で防寒が足りなかったらどうしよう」「汗をかいたら冷えるかな」などいろいろと考えがちです。

基本的に冬のロングライドは寒いです。朝と夕方、夜は特に寒くなり気温は変化します。そこで今回は、冬でも快適に走れるようにおすすめの暖かくなるアイテムや自転車ウェア、サイクルジャージをご紹介。さらにライド中の気温の変化に対応するアイテム選びについて書きます。

冬の自転車ウェア選び

ロードバイクやクロスバイクでのサイクリングは、できるだけ荷物はコンパクトにまとめて不要なものは持ちたくないですよね。自転車ウェアやアイテムは、必要以上に着てると暖かくなって脱いだ時に荷物になります。

なので、その日の気温を事前に確認し必要最低限の装備で出かけましょう。一日の自分が走る時間で、最も低い気温に耐えられるようにウェアを選んで準備しましょう。

一日の気温の変化に対応し体温調整するには、ネックウォーマーや薄くて軽いアウタージャケットを着たり脱いだりするのがおすすめです。着脱が簡単でどちらも腰のポケットに入れておけるサイズなので、脱いでもあまり荷物に感じません。

汗で体が冷えない自転車用インナーウェア（アンダーウェア）

防寒対策としてまずは肌に直接触れているインナーウェア（アンダーウェア）が重要です。ロングライドで体が温まり汗をかくと、汗冷えでまた体が冷えることがあります。自転車用のインナーウェアは多くの汗をかいても優れた吸汗速乾性で汗冷えしにくいです。

おすすめは日本国産の自転車用ウェアブランド「パールイズミ」のインナーウェアです。柔らかな肌触りで体にフィットし、伸縮性のある素材は体の動きを邪魔しません。汗を吸収して発熱、熱を保温して持続させる特殊素材「コンフォート」などを使っているのも特徴です。

防寒対策として首が隠れるハイネックタイプもあり、季節や地域の気温差に合わせて「0度対応」「5度対応」「15度対応」と素材の質や厚みを変えたラインナップがあります。もちろんトップスだけではなくアンダータイツもありますよ。

長袖サイクルジャージと長丈サイクルパンツ

寒い冬には長袖サイクルジャージが適しています。気温が低くて寒い日には、わふわした裏起毛のフリース素材といった厚手で保温性が高いサイクルジャージがおすすめです。気温が高い日だと長袖インナーウェアの上から半袖サイクルジャージでもいいでしょう。

腰から足首まで暖かい長丈サイクルパンツ（レーパン）も気温に合った素材を選びましょう。パンツは途中で着脱できないので、気温が上がって暑くなっても脱げません。比較的暖かい日は薄手の長丈インナーパンツにハーフのサイクルパンツでいいかもしれません。

暑くなった時のため、長袖サイクルジャージや長丈サイクルパンツの代わりに「アームウォーマー」や「レッグウォーマー」を着るのもありです。アームウェアやレッグウォーマーなら簡単に着脱できて、ポケットにも入れられます。

防風撥水のアウター・ジャケット

極寒の日や雪、雨が降っている日は、防風撥水素材のジャケットがおすすめです。持ち運びに便利な薄くてコンパクトに折りたためる物がいいでしょう。また、ライド中のバタつきを抑えるために、できるだけタイトなアウターが自転車向きです。

そこまで寒くない日にはベスト（ジレ）

ジャケットと同じですがベストは袖がない分だけ保温性が低いです。自転車用ではジレとも呼ばれます。ジャケットでは暑すぎる時に着用します。さらに脱いで折りたためるので収納性も良好。

ジッパーを少し開けると、胸元から入った空気が肩と腰から抜けるのでかなり涼しくなります。ジッパーを全て開ければ腰のあたりがヒラヒラと風で動いてカッコいいです。

体温調整ができるネックウォーマー

ネックウォーマーはコンパクトで暖かく体温調整しやすいので欠かせないアイテムです。首を温めると段違いに暖かくなりますし、暑くなってきたらすぐに脱いでポケットにしまえば涼しくなります。

ネックウォーマーも素材がふわふわの厚手な物からポリエステル製の薄い物までいろいろとあります。気温によって選んで持ってきましょう。また、首だけを温めるタイプや首から顔まで覆うタイプなどがあります。口元を隠すと暖かいですが、息が若干苦しくなります。

インナーキャップ・イヤーウォーマー

冷たい風が当たると耳も冷たくなります。また、ロードバイクのヘルメットは通気性が高いので頭も冷えてきます。耳や頭が寒い人には耳を隠せるイヤーウォーマーとヘルメットの下にかぶるキャップがおすすめです。

どちらも速乾性に優れた「ポリエステル」や保温性に優れた「綿」「ウール」「フリース」といった素材があります。「綿」「ウール」「フリース」は、暖かいですが汗をかくと蒸れてしう欠点があります。

シューズカバー

普通の靴を履いていればシューズカバーは必要ありませんが、ビンディングシューズなら必要です。ビンディングシューズは足が蒸れないように通気性がいいようにできています。中には空気を取り入れる穴が開いているモデルも・・・。シューズカバーがなければ、感覚がなくなるほど足が冷たくなってかなりツライです。

シューズカバーには足首まで覆うタイプとシューズのつま先のみ覆うタイプ（トゥシューズカバー）があります。そこまで低くない気温ならつま先のみカバーすれば大丈夫です。状況に合わせてタイプを選びましょう。

自転車用グローブ（手袋）

手指も足のつま先と同じくすぐに冷たくなりやすい部分です。身体は暖かくても指先は冷たくて痛いということもあります。夏が終わり少しでも肌寒いと感じたらフルフィンガータイプの手袋をしましょう。そしてグローブは常に付けるようにします。

自転車用グローブはハンドルからの衝撃を吸収し、フィット感や保温性、グリップ力、撥水性など必要な性能が備わっています。できれば自転車用アイテムを多くリリースしているブランドのグローブを選びましょう。