ロードバイクで速く走れるようになるには、「実力に合わせたトーレーニング」「バランスの取れた食事」「定期的な休息と十分な睡眠」が基本です。と同時に、体を作る為に必要な栄養素をサプリメントで補う事で、効果的に実力アップできるんじゃないでしょうか。

そこで、ロードバイクのトレーニングに効果的な栄養素と、それらを補えるおすすめサプリメントをまとめてみました。サプリメントは、レースの為にバリバリ鍛える人にも使えますが、ロングライドやサイクリング中心のホビーユーザーの疲労軽減や体力維持、ダイエットにも使えますよ。

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BCAA

タンパク質の構成物質である「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」といったアミノ酸をBCAA（分岐鎖アミノ酸）と呼びます。疲れた筋肉の回復を早めて、壊れた筋組織の修復をサポートする働きがあるので筋肉を付きやすくする回復系サプリメントです。

その為、疲れにくい体を作ることができ、結果的に持久力アップにつながるのです。最後の踏ん張りどころで差をつけたいロードレーサーにおすすめですね。また、免疫力アップや肝機能の向上、安眠効果も期待できるので、多くのアスリートに愛用されています。

BCAAを選ぶときは、パウダー系の水に溶かして飲むタイプは味がイマイチなものが多いので、個人的にはカプセルがおすすめです。その他、BCAAはプロテインなど他のサプリメントに配合されている場合もあるので、サプリメントを購入する時はチェックしてみてください。

摂取するタイミングは、トレーニング直後がいいですね。特にトレーニング終了後30分以内はゴールデンタイムと言われ、サプリメントを飲むのに最も適していると言われています。

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クレアチン

クレアチンもアミノ酸の一種です。無酸素運動などパワーを発揮する強度の高い走りをサポートします。つまり、クレアチンを常時摂取して体内にため込んでおくことで、アタック合戦やスプリントでよりパワーを発揮できるようになるのです。

また、トレーニングの強度を上げることにも役立つので、より効果的にレベルアップをはかれます。そして、筋肉肥大の増加や脳疲労の軽減への効果も期待でき、精神の安定や記憶能力の改善も期待できます。

市販されているパウダー状のクレアチンは、水に溶けにくいものが多いので、カプセル状がいいかもしれませんね。トレーニング直後にBCCAやプロテインと同時に摂取するといいです。

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持久系プロテイン

トレーニングによって破壊された筋肉を回復し、より強固な体を作り上げる良質なタンパク質のかたまりがプロテインです。普通の食事で多くのタンパク質を取り入れようとすると、脂質も増えてしまうのでアスリートであればプロテインが有効です。

また、プロテインには大きく分けて２種類があります。牛乳を原料に作られる動物性のホエイプロテインと、大豆から作られる植物性のソイプロテイン（大豆プロテイン）です。一般的にホエイプロテインは強くて太い筋肉をつくり、ソイプロテインはスタミナのある筋肉を作るのに適していると言われています。

よって、持久系であるロードバイクに向いているのはソイプロテインということになりますね。基本的にトレーニング直後に飲むと効果が高です。おすすめはザパスの持久系プロテイン「タイプ3　エンデュランス」で、ソイプロテイン100％となっています。

スプリンターであればパワー系のホエイプロテインも併せて飲むといいかもしれません。自分の理想のボディにあったプロテインを選びましょう。

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グルタミン

グルタミンは代謝と免疫機能を助けるアミノ酸の一種です。トレーニング後の弱った体の免疫力を高めたり、回復をサポートしたり、内臓の調子を整えたりする効果を期待できるので、アフターケアとして使用する人が多いです。

トレーニング後の他にも、風邪をひいた時や疲れを感じる時、傷の回復にも使えます。その効果から、病院で入院患者に使われることもあるようです。落車した際のダメージ回復にも効果がありそうですね。

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アミノバイタル

アミノバイタルは、サプリメントというより補給食として使える、アミノ酸など多くの栄養素を含んだアイテムです。ユーザーが求める効果に対していろいろなタイプがあり、上で紹介したBCCA、プロテインその他のアミノ酸が含まれています。

もちろんそれ以外の栄養素もふんだんに配合されており、体内への吸収も約30分とスピーディーに行われるよう工夫されています。ジャージのポケットに携帯しておき、ロードレースやロングライドの直前や走行中に摂取するといいでしょう。

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塩熱サプリ

こちらもサプリメントというより補給食ですね。暑い夏は汗をたくさんかきますが、同時に塩分やカリウム、ビタミンなど多くの成分が流れ出ています。放っておくと熱中症などの危険がありますので、塩熱サプリで必要な栄養素を補給しましょう。

自分も春から～秋にかけては常時4～6個携帯しています。冬は2～3個ですね。簡単にかみ砕けるタブレットなので、走行中での摂取も簡単です。

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まとめ

スポーツ系サプリメントには様々な効果がありますので、身に付けたい筋肉の質や回復のためなど、走り方や目的に合わせて選びましょう。また、同じサプリメントでも体質によって効果に差があります。サプリメントの効果を発揮するには積み重ねが大事です。実際に使ってみてどうなのかを検証してみてください。

ちなみにプロテインなどは運動しないのに飲みすぎると余計な脂肪がついたりする場合があります。サプリメントは基本的に運動した日のみに飲むといいでしょう。

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