ロードバイクのダイエット効果!自転車運動で脂肪を減らせるか?

ロードバイクのダイエット効果!自転車運動で脂肪を減らせるか?

毎年恒例、11月の健康診断に行ってきた。最近、仕事と育児、家庭の行事などでまったくロードバイクに乗れてなかったせいか、思った以上に体重が増えていた。さらに脂肪の数値が高く、お腹周りも10cm近く大きくなっていたのは衝撃だった。そこで、ロードバイクを使って本格的なダイエットはじめることを決意したのである。

関連記事:サイクリングと食事管理で無理なく痩せる

目標の体重とお腹周り

今年で40歳になった私だ。さすがに高校生の頃の体型を維持できるわけもなく、からだもかなり重く感じる。小走りでもしようものなら、お腹のお肉がだぶついて違和感がハンパではない。

高校生の頃の体重は60kg、身長は176cmなのでシュッとしたやせ型だった。しかし今では体重72kg、お腹周りは82cmで、アゴのお肉もしっかり乗り女性にモテるとは思えない風貌に変わってしまった。もちろん、昔痩せていたからと言ってモテてはいないのだが(泣

とにかく、お腹の脂肪を減らして体重を落とし、血管の老化を防ぐべく目標体重は64kgに決めた。お腹周りは72cmで期間は半年だ。つまり、12月から5月までに無理なく8kgやせて、お腹周りはマイナス10cmにするのだ。

とにかく時間があれば乗る

ダイエットを成功させるためには、とにかく自転車でカロリーを消費しなければならない。そこで、平日の晴れの日は必ず30~60分ロードバイクで汗を流す事にする。1回走れば大体500キロカロリーくらいは消費されるので、1か月に20日走るとして10000キロカロリーを消費することになる。

これくらいで、どれだけ痩せるのかはよくわからないが、時間が限られている自分にとってこれが精いっぱいである。頑張りすぎず無理なく続けるのもダイエットには大事だと思う。後、せっかくあるのだから3本ローラーも活用したい。

自転車ダイエットのためにとにかく時間があれば乗る

食事も制限

どんなに運動してカロリーを消費しても、それ以上に食べてたら意味がない。そこで、食事の量も減らす覚悟だ。大体、外食でも出された物を残さず食べるというのは、ろくに動かない40歳男性には無理があった。しかし、子供のころから叩き込まれた「出されたものは完食」という躾により食べ過ぎていたのだ。

この際、お行儀が悪いのは気にせずに腹8分で食事を止めようと思う。少々残すのは気にしない。その前に、注文したり作ったりする量もできるだけ減らす。もちろん、ちょくちょくたしなんでいた寝る前のお酒もやめる。これは相当な自制心が必要だが、無駄なカロリー摂取をだいぶ減らせるはずである。

自転車ダイエットのために食事を制限

経過は1月ごとに報告

ロードバイクでのカロリー消費と、食べ過ぎない程度の食事制限でどこまで痩せられるか、1か月ごとにブログで経過報告しようと思う。自転車ダイエットの効果をはかる参考になるし、目標に向かって楽しみながら挑戦したい。

時速30kmで走り続ける方法とコツ!無駄のないペダリングを習得する時速30kmで走り続ける方法とコツ!無駄のないペダリングを習得する前のページ

ロードバイク女子必見!世界で活躍するイケメン自転車選手を紹介次のページロードバイク女子必見!世界で活躍するイケメン自転車選手を紹介

関連記事

  1. ローディーのアイドル!かわいすぎる自転車女子特集!ちゃりん娘 etc

    楽しい自転車日記

    ローディーのアイドル!かわいすぎる自転車女子特集!ちゃりん娘 etc

    最近、仕事だ~、梅雨だ~、子供の塾の送り迎えだ~とかで、大好きなロード…

  2. 怒るローディーと逆切れおばちゃん!自転車の交通事情

    楽しい自転車日記

    怒れるローディーと逆切れおばちゃん!ロードバイクの交通事情

    先日、ロードバイクで走っていたら、飲食店の前でやや年配のおじさんローデ…

  3. 朝からスッキリ!まったり田舎でロードバイク通勤 自転車日記

    楽しい自転車日記

    朝からスッキリ!まったり田舎でロードバイク通勤

    サラリーマンをやっていると、朝起きて疲れが残っている時などは「今日は会…

  4. ロングライド日記 熊本の絶景自転車コースを紹介 ロードバイク

    楽しい自転車日記

    ロードバイクでロングライド 熊本の絶景自転車コースを紹介

    今日はこのブログで初めて自分のロングライド日記を書こうと思う。無論ロー…

  5. 人気除毛クリーム「NOLLリムーバークリーム」4本セットと使い方の説明書

    楽しい自転車日記

    スネ毛対策に人気除毛クリーム「NOLLリムーバークリーム」を試す!

    ロードバイクに乗る多くの人がスネ毛を処理している。別記事「ロードバイク…

  6. 欲しい自転車に乗る!格安でロードバイクをつくる方法!

    楽しい自転車日記

    欲しい自転車に乗る!格安でロードバイクをつくる方法!

    やはり普通の感覚でいえばロードバイクは値段が高いですよね。自分も最初は…

人気記事

  1. 買う前にチェック!ビンディングシューズのおすすめブランド11選!
  2. アイウェア選びに役立つ!ブランド一覧 31選 part.3
  3. 初心者入門や完成車情報に!おすすめしたいロードバイク関連の本
  4. 効率よく速く走る!ロードバイクのダンシング方法 | pedalista
  5. 簡単にできる!スポーツ自転車のリヤディレイラー調整方法!
  6. 自転車必須アイテム!サイクルボトルの種類とおすすめ商品を紹介!
  7. ローラー台やバイクスタンドの有名ブランド「ミノウラ」が人気の理由
  8. ロードバイクのトレーニング!3本ローラー・固定ローラーの選び方
  9. 8万円~200万円まで!ロードバイクは価格の差で何が違うのか?
  10. 10万円以下!ロードバイクのおすすめホイール!クリンチャー編

アーカイブ

  1. お尻の痛みを解消する!ロードバイクでの乗り方とサドル選びとは?

    おすすめパーツ

    お尻の痛みを解消する!ロードバイクでの乗り方とサドル選びとは?
  2. チューブラータイヤのパンク対策!シーラント剤は効果があるのか?

    メンテナンス・修理・調整

    チューブラータイヤのパンク対策!シーラント剤は効果があるのか?
  3. 自転車で楽しくダイエット!サイクリングと食事管理で無理なく痩せる

    初心者入門

    自転車で楽しくダイエット!サイクリングと食事管理で無理なく痩せる
  4. オリジナルデザインで個性を!サイクルジャージのオーダーサイト比較

    ウェア・アクセサリー

    価格や特徴を比較!ロードバイクのオーダージャージ製作メーカー11選
  5. 自転車で動画を撮影する!スポーツカメラの使い方&おすすめメーカー

    ウェア・アクセサリー

    自転車で動画を撮影する!スポーツカメラの使い方&おすすめメーカー
PAGE TOP